（中国晨报：王彬）2025年7月25日下午，由昆山花桥经济开发区文化交流促进会邀请

南京政治学院法学硕士、昆山市原武装部政委贺家红在昆山花桥叶辛故乡文学馆分享“主动健康说减重”主题讲座。贺家红紧密联系国内外健康管理理论实践，结合当前体重管理实际问题，详细讲解自然减重、循证减重、主动减重的科学原理、本质内涵和方法原则，深刻分析体重管理认知风险、隐形风险、显形风险以及15种“**坑”、“健美坑”，希望大家提升减重认知、优化运动组合，改进生活方式、强化健康自信，在健康评估精准化、运动处方个性化、风险监测可视化、增肌减脂适能化的长期实践中，不断走向自然减重、循证减重、主动减重、有效减重、科学减重，以持之以恒、恒之以乐的健康管理实际行动助力“全民健康”工程、“健康中国”建设。本次活动为昆山花桥地区居民再一次带来意义非凡的公益课程。与会听众赞美贺家红深入浅出、互动启发、鼓励质疑的教学风格和注重实证、探求原理和正向反馈的思想精神。

此次讲座为昆山花桥地区居民带来了一场精彩纷呈的精神大餐，是一场意义非凡的公益课程。

值得关注的是，国家卫生健康委最新发布的《体重管理指导原则（2024年版）》预测，若不采取有效干预，2030年我国成人超重肥胖率可能攀升至70.5%。为此，国家卫健委雷海潮主任在两会记者会上特别强调，将持续推进体重管理专项行动。

对于有意进行科学体重管理的朋友，建议从以下维度自我评估：

1. 体质指数（BMI）：18.5-24为正常范围

2. 腰围指标：男性＜85cm，女性＜80cm

3. 体脂百分比：男性12%-20%，女性20%-30%

专业建议指出，有效的体重管理应包含：

• 膳食平衡：成年女性每日1200-1500千卡，男性1500-1800千卡

• 运动处方：每周150分钟有氧运动配合2-3次力量训练

• 作息规律：保证7-9小时优质睡眠

• 心理调适：建立支持小组应对平台期

需要特别关注体重管理的人群包括：

- BMI≥24的超重者

- 慢性病患者

- 关节疾病患者

- 代谢综合征人群

在营养摄入方面，应注意：

蛋白质每日摄入量不低于1.6g/kg体重

控制反式脂肪摄入

保证25-30g膳食纤维

食盐摄入不超过5g/日

这场融合了医学专业性与人文关怀的讲座，不仅为文艺工作者们提供了科学的健康指导，更展现了跨界交流的独特魅力。相信通过这样知行合一的健康传播，必将助力更多人在追求艺术理想的同时，收获身心的和谐发展。